Экзамены в разгаре: как родителям помочь ребенку пройти государственную итоговую аттестацию ОГЭ и ЕГЭ - одни из самых первых испытаний у школьников на пути во взрослую жизнь. Подготовка к экзаменам всегда основательная, серьезная и имеет свои последствия. О том, как близкие могут облегчить прохождение такого важного этапа в жизни – далее.

Образование 1 июня 2025, 11:58 3436

В 2025 году в Бурятии больше 21 тысячи школьников пройдут государственную итоговую аттестацию (ГИА). Из них 6 тысяч одиннадцатиклассников сдают единый государственный экзамен (ЕГЭ) и около 15 тысяч девятиклассников - основной государственный экзамен (ОГЭ). Не набравшие минимальных баллов после всех пересдач могут получить только справку об обучении в школе, которая сильно ограничивает выбор будущей профессии. В случае неудачи, чтобы школьнику выдали аттестат об общем образовании, ему придется заново пройти ГИА в следующем учебном году.

Неудивительно, что каждый из экзаменов имеет большое значение. Ученики начинают заблаговременно готовиться к их сдаче: занимаются с репетиторами, пишут пробные экзамены и т. д. Однако чем ближе день сдачи экзаменов, тем серьёзнее давление на детскую психику и сильнее испытываемый стресс. О том, как помочь ребенку во время проверки знаний, рассказала к. ф. н., доцент кафедры иностранных языков и межкультурной коммуникации факультета МЭО Финансового университета, лектор и эксперт Российского общества «Знание» Екатерина Андреева.

- Совершенно нормально, когда ребёнок испытывает тревогу в преддверии экзаменов. Это не просто каприз или слабость характера, а сложная психологическая реакция. Её корень – в осознании значимости предстоящего события и в стремлении соответствовать ожиданиям, как своим собственным, так и окружающих. Волнение – это своеобразный внутренний сигнал, говорящий о том, что предстоящее испытание важно, что ребёнок заинтересован в результате и стремится к успеху. Фактически это проявление адаптационного механизма, мобилизующего когнитивные и физические ресурсы организма, - уточнила эксперт.

Родителям следует учесть, что ключевым является дифференциация между конструктивным, мобилизующим волнением и деструктивным, парализующим стрессом. Если первое помогает сосредоточиться и активизировать память, то второе, напротив, приводит к рассеянности, ухудшению когнитивных функций, а иногда и к полному блокированию знаний. Избыточный стресс оказывает негативное влияние на целый спектр психических процессов: нарушает структуру и качество сна, снижает способность к концентрации внимания, подрывает уверенность в собственных силах, провоцирует чувство беспомощности и в конечном итоге снижает общую академическую эффективность.

Страх неудачи: стратегии преодоления

Преодоление страха неудачи требует тонкого и чуткого подхода, основанного на понимании глубинных психологических процессов, лежащих в его основе. Ключевым элементом является эмпатическое принятие эмоций ребенка. Важно создать безопасное пространство, где он сможет свободно выражать свои переживания, не опасаясь осуждения или обесценивания. Исключите из лексикона фразы вроде: «Не переживай, это ерунда» или «Да брось, ничего страшного», поскольку они не только не помогают, но и могут усугубить чувство вины и непонимания. Вместо этого используйте фразы, демонстрирующие сочувствие и поддержку: «Я вижу, что ты переживаешь, и это нормально. Давай вместе подумаем, как тебе помочь справиться с этими чувствами».

- Создайте возможность для открытого обсуждения опасений и страхов ребенка. Задавайте вопросы, направленные на выявление конкретных причин тревоги: «Что тебя больше всего пугает в предстоящем экзамене?», «Какие мысли приходят тебе в голову, когда ты думаешь о возможном провале?». Помогите ребенку проанализировать наихудший сценарий развития событий. Часто, когда страх оформляется в конкретные образы, он теряет свою иррациональную силу. Спросите: «Что произойдет, если ты не сдашь экзамен так, как тебе хотелось бы?». Помогите ему увидеть, что даже в случае неудачи мир не рухнет и существуют альтернативные пути достижения успеха, - рассказала Екатерина Андреева.

Подчеркните, что ваша любовь и поддержка безусловны и не зависят от результатов экзамена. Убедите ребенка в том, что его ценят не за оценки, а за его личностные качества, за его стремление к знаниям, за его упорство и целеустремленность. Используйте техники релаксации, дыхательные упражнения (например, глубокое диафрагмальное дыхание) и физическую активность (прогулки на свежем воздухе, йога, плавание) для снижения уровня тревоги и напряжения.

Важно!

Разделите процесс подготовки на небольшие выполнимые задачи, чтобы ребенок ощущал прогресс и контролировал ситуацию. Составьте реалистичный план подготовки, разбив большой объем информации на более мелкие, легко усваиваемые порции. Поощряйте использование различных методов обучения: чтение учебников, просмотр видеоуроков, решение тестов, создание конспектов и ментальных карт. Фокусируйте внимание на его усилиях и стараниях, а не только на конечном результате. Хвалите за усердие, за проявленную настойчивость, за готовность преодолевать трудности. Такой подход формирует устойчивость к неудачам, развивает самоэффективность и повышает мотивацию к обучению.

Оптимизация подготовки в преддверии экзамена

Эффективная подготовка к экзамену требует не только систематического изучения материала, но и оптимизации работы мозга, учета его когнитивных особенностей и потребностей. Избегайте перегрузок и интенсивных повторений в последний день перед экзаменом.

Чрезмерное усердие в этот период может привести к переутомлению и ухудшению памяти. Вместо этого сосредоточьтесь на повторении ключевых понятий и систематизируйте знания с помощью наглядных пособий: схем, таблиц, ментальных карт. Такой подход позволяет структурировать информацию и облегчить ее запоминание.

- Обеспечьте полноценный сон и сбалансированное питание. Недостаток сна и неправильное питание негативно влияют на когнитивные функции, снижают концентрацию внимания и ухудшают память. Полноценный ночной сон (не менее 8 часов) позволяет мозгу восстановиться и закрепить полученные знания. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и микроэлементами, обеспечивает мозг необходимыми питательными веществами для оптимальной работы, - поделилась эксперт.

Физическая активность помогает снять напряжение, улучшить когнитивные функции и повысить уровень энергии. Регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, танцы или йога – все это способствует улучшению кровообращения, насыщению мозга кислородом и стимуляции нейрогенеза (образования новых нейронов).

Сформируйте позитивный настрой, убедите ребенка в его знаниях и возможностях. Используйте методы визуализации и самовнушения, чтобы создать позитивный образ успешной сдачи экзамена. Убедите ребенка в том, что он хорошо подготовлен, обладает необходимыми знаниями и навыками и способен справиться с любыми трудностями. Заранее подготовьте все необходимые материалы: ручки, карандаши, ластик, калькулятор, воду. Это позволит избежать суеты и дополнительного стресса в день экзамена.

Родительская тревога: как не навредить и оказать эффективную поддержку

Важно осознавать, что ваше эмоциональное состояние оказывает непосредственное влияние на ребенка. Родительская тревога, как правило, передается ребенку, усиливая его собственное чувство страха и неуверенности. Поэтому, прежде чем оказывать поддержку ребенку, необходимо проанализировать собственные чувства и эмоции. Идентифицируйте источники собственной тревоги и постарайтесь их рационализировать. Задайте себе вопросы: «Что меня больше всего пугает в предстоящем экзамене?», «Какие мои ожидания от ребенка?», «Насколько реалистичны мои требования?».

Переориентируйте фокус с ожиданий на поддержку и безусловную любовь. Помните, что самое важное – это благополучие вашего ребенка, а не его оценки. Убедите его в том, что вы будете любить и поддерживать его независимо от результатов экзамена. Найдите способы снизить уровень стресса: занимайтесь спортом, общайтесь с друзьями, гуляйте на свежем воздухе, читайте книги, слушайте музыку. Напомните себе, что экзамен – это всего лишь один из этапов жизни, а не определяющий фактор успеха.

Поддержка после экзамена: создание пространства для роста и развития

Создайте атмосферу принятия и позвольте ребенку выразить свои чувства. Не перебивайте его, не критикуйте и не оценивайте. Дайте ему возможность свободно рассказать о своих переживаниях, о своих разочарованиях и о своих надеждах. Проявите эмпатию и скажите, что вы понимаете, как ему тяжело. Предложите свою поддержку и скажите, что вы рядом и готовы помочь ему справиться с любыми трудностями.

Избегайте критики и сравнений с другими. Фразы вроде: «А вот Маша сдала лучше» или «Я же тебе говорил, что нужно было больше заниматься» не только не помогают, но и могут усугубить чувство вины и неполноценности. После того как утихнут эмоции, помогите проанализировать ошибки и вынести уроки на будущее. Задайте вопросы: «Что, по твоему мнению, пошло не так?», «Что ты мог бы сделать по-другому в следующий раз?». Помогите ребенку увидеть, что ошибки – это не повод для отчаяния, а ценный опыт, который помогает расти и развиваться.

- Напомните ребенку, что неудача – это возможность для роста и развития, а не приговор. Подчеркните, что у него всегда есть возможность попробовать снова и реализовать свой потенциал. Помогите ему определить свои сильные и слабые стороны, разработать план дальнейших действий и найти ресурсы для достижения поставленных целей. Поддержите его в стремлении к самосовершенствованию и личностному росту. Убедите его в том, что он способен на многое, и что его будущее в его руках, - отметила Екатерина Андреева.

Помните, что главная цель родителей – создать у ребенка ощущение, что он не одинок, что он окружен любовью, поддержкой и пониманием, и что даже в случае неудачи он всегда может рассчитывать на помощь и поддержку близких. Это поможет ему справиться с негативными эмоциями, извлечь уроки из прошлого опыта и двигаться вперед к новым достижениям.